03/04/2017
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#AlgoPorMim, Vídeos

O que é o Projeto Algo por Mim?

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Quem me segue no Instagram (@pigmentof) com certeza já viu a tag #AlgoPorMimPF no final de algumas publicações. Alguns ficaram curiosos e mandaram perguntas, e é disso que se trata nosso vídeo de hoje.

Como puderam ver, é um projeto pessoal de qualidade de vida onde todos os dias eu tenho o desafio de fazer algo que vai contribuir para o meu bem estar, seja na alimentação, na atividade física, no trabalho, na conquista de um sonho, na reflexão sobre algo importante, na mudança de um hábito e etc.

Como esse ano tem 365 dias, cada novo desafio que publico vai com o dia correspondente, ex: 50/365; assim poderei fazer uma retrospectiva no final do ano.

Vou gravar mais coisas do meu processo de mudança para uma vida melhor. Enquanto isso eu te convido a fazer o mesmo e dividir as suas experiências usando a tag #AlgoPorMimPF. Vou ficar feliz em ver o seu progresso.

 

13/11/2012
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Dicas de Saúde

Faltam 6kg para o Verao

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Já contei nesse post aqui como foi que saí da vida sedentária para a vida em movimento, mas hoje estou aqui para detalhar um pouco as coisas que fiz para mudar o meu estilo de vida e o quanto tudo isso tem feito eu me sentir melhor.

Exceto até meus 4 anos de idade, depois disso eu nunca fui gordinha. Minha família nao tem tendência e fora isso, minha mae sempre cuidou muito bem da alimentaçao de todo mundo. Até meus 27 anos fui vegetariana e sempre fui muito disciplinada para comer, o que considero ter ajudado a sempre me manter no meu peso.

Há 3 anos introduzi a carne na minha alimentaçao porque tive um pequeno problema de anemia devido a uma leve depressao já superada, graças a Deus, o que fez com que o médico recomendasse passar a comer um pouco de carne por semana. Mesmo com um problema de saúde, eu evitei comer carne o máximo que eu pude (nao tenho nada contra, só nao estava acostumada), até que fui almoçar pela primeira vez na casa da sogra que cozinha divinamente. Aí nao deu pra resistir…haha Mas eu ainda como o mais natural possível e prefiro carne branca.

Eu disse tudo isso pra dizer que alimentaçao nunca foi um problema pra mim mas realizar uma atividade física, sim. E no mesmo post que mencionei lá em cima, eu conto como me apaixonei pela academia, através das aulas de Body Pump, que prometo contar com mais detalhes como funciona e seus benefícios/resultados (que sao muito rápidos) em um outro post, ok? Porque hoje eu quero contar como esse mundo de transpiraçao e músculos tem me ganhado a cada dia.

Sempre me diziam que quando você começa a frequentar a academia ou a se dedicar a um esporte, automaticamente todos os outros hábitos de saúde vao mudando. Gente, é a mais pura verdade. Desde que passei a levar a sério a academia – e isso só tem 5 meses – eu voltei a me alimentar melhor, a respeitar os horários das refeiçoes, a comer mais frutas, legumes e verduras, a dormir 8 horas de sono, a reservar um dia da semana para comer doces (o que pra mim sempre foi difícil porque sou uma formiga e se deixar, como toda hora) e a desafiar meu corpo com outras atividades físicas, ou pelo menos, deixar que ele tenha a chance de dizer se gosta ou nao de tal atividade, ou seja, nao deixo mais a preguiça vencer: eu me arrisco antes de dizer que nao gosto.

E provei isso mais uma vez no último domingo, dia 11 de novembro. Nunca gostei de correr, aliás, nunca gostei de nada relacionado com esportes, mas decide participar neste domingo da Corrida 10K Lanpass, aqui no Chile. Tinha a opçao de participar da de 10K e da de 5K, como eu estava começando, escolhi a de 5K. O namorado nao se inscreveu, mas correu comigo só pra me apoiar e isso fez uma enorme diferença, viu? Você sempre pode mais quando alguém acredita que você vai conseguir.

O que eu tenho a dizer é que me cansei muito, às vezes nao via a hora de acabar, mas quando eu deixei todos estes pensamentos de lado e me concentrei na corrida, foi maravilhoso! Nao sei quantas já sao adeptas ao running, mas a sensaçao de liberdade que te dá enquanto você corre, nao tem explicaçao. E quando eu ultrapassei a linha de chegada, foi sensacional! Nao porque ganhei a corrida – o que de fato nao aconteceu – mas porque superei meus preconceitos, medos, desânimo e tudo o que era negativo para estar ali. Eu me dei uma chance. O máximo que poderia acontecer seria dizer: “Putz, nao gostei da experiência” e ainda assim teria valido a pena porque me permiti e nao fui vencida pela preguiça e justamente por isso, o contrário aconteceu: “Eu gostei muito e quero fazer isso mais vezes“.

Nao estou aqui para dizer que você tem que começar a correr. Mas estou aqui pra dizer que você tem que praticar alguma coisa e aqui vao alguns motivos:

1º) Uma atividade físcia proporciona sensação de bem estar,
2º) Melhora a auto-estima,
3º) Reduz sintomas depressivos e ansiosos,
4º) Melhora o controle do apetite,

5º) Reduz a ocorrências de gripes, resfriados e infecções respiratórias em geral,

6º) Melhora a capacidade pulmonar,
7º) Aumenta a capacidade de consumo de oxigênio,

8º) Melhora o funcionamento do coração,
9º) Aumenta a resistência aos esforços físicos e ao estresse,
10º) Reduz doenças cardíacas,
11º) Aumenta a sobrevida até mesmo nas pessoas que já tiveram um infarto,

12º) Facilita a perda de peso ou a manutenção do peso desejado,
13º) Combate a obesidade,

14º) Facilita o controle do diabetes,

15º) Diminui edemas, varizes e o risco de trombose,

16º) Fortalece a massa muscular,
17º) Aumenta a flexibilidade,

18º) Reduz os riscos de osteoporose e fraturas na velhice,

19º) Melhora a imagem corporal,

20º) Diminui a tensão muscular e a insônia,

21º) Aumenta a produtividade,

22º) Te deixa mais bonita.

Eu poderia continuar listando porque nao faltam bons motivos, mas resolvi parar porque sei que você já está convencida. O que falta mesmo é a açao. Eu disse no título que faltam 6kg para o verao. O que quero dizer é que faltam 6 semanas até o Natal e Ano Novo, período em que naturalmente comemos muito e em seguida vem as férias de verao. Se você nao quer passar mais um verao frustrada e lamentando o que poderia ter feito e nao fez, ainda dá tempo de mudar essa situaçao. Mudando pequenos hábitos da sua rotina, é possível sim perder 6kg até o final do ano ou pelo menos, reduzir boas medidas. A gente sempre pode melhorar e fazer mais por nós, nao é mesmo? Além de emagrecer, você vai conquistar para a sua vida estes e outros muitos benefícios que nao mencionei. Ou seja, você só tem a ganhar.

Eu já comecei a fazer a minha parte. eEvocê, nao quer entrar nesse desafio comigo? Fazermos juntas pode ser mais motivador que fazer sozinha. Quero propor aqui um canal aberto, onde semanalmente – quem quizer, é claro – poderá me enviar seu depoimento dizendo o que está fazendo para melhorar seu estilo de vida, o que aconselha e até mesmo, o quanto tem sido difícil, pra que todo mundo possa se ajudar. Se você tiver interesse em publicar o seu depoimento aqui no blog, seja se identificando ou de maneira anônima, poderá enviar um email para contato@pigmentof.com ou simplesmente, comentar nesse post.

A gente quer te ajudar a viver de forma mais saudável, feliz e extremamente pigmentada! E nao é por ninguém, é POR VOCÊ ou nao vale a pena. Vamos aproveitar essa oportunidade para dar um up na nossa vida, juntas!

E aí, você encara o desafio?

Beijos,

 

 

22/10/2012
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Vida Fitness

Status: Relacionamento sério com a Academia

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Devo confessar que nunca fui fã de academia mas sempre chega o momento em que, ou você toma vergonha na cara ou a coisa complica. E nesse ano finalmente eu deixei de ser “sócia” da academia e fiz dela um dos meus lugares preferidos. Ainda bem que estou escrevendo isso ou as pessoas que me conhecem mais de perto nao acreditariam (rs).

Mas de verdade, eu realmente consegui assumir um “relacionamento sério” com a academia e nunca pensei que fosse dizer isso mas eu descobri que malhar é muito bom, principalmente quando você vê resultados. E eu nao estou falando apenas de perder peso e tonificar o corpo (o que já é um ganho e tanto), mas de como o meu humor e disposiçao melhoraram. Sem contar que uma atividade física te torna mais disciplinada, cuidadosa com a sua alimentaçao, hábitos de saúde e consequentemente mais vaidosa. Estou apaixonada! (rs)

Mas se você é preguiçosa como eu era, vou te dizer o que funcionou pra mim, assim quem sabe meu método te ajude a mudar seu estilo de vida pra melhor, né? Eu torço por isso :)

Como eu já disse, eu era preguiçosa. Só de pensar na palavra academia, me doía cada parte do corpo e imediatamente a minha mente inventava algo mais interessante para fazer.  Aí chegava o verao, aquele dia de sol maravilhoso, naquela praia linda, com as amigas que foram determinadas o ano inteiro e conseguiram tonificar o violao e eu ali, pensando mais uma vez: “É, eu deveria ter suado a camisa.”

Entao, já sendo bem sincera, a primeira coisa que me motivou foi a vaidade. Sim, porque eu até acredito e conheço pessoas que passaram a frequentar a academia ou praticar algum esporte por questoes de saúde mas eu estou na estatística dos que queriam se ver de uma maneira melhor no espelho. E nao me envergonho nao viu? Se frequentando uma academia eu posso ficar bonitona e ainda saudável, estou no lucro nao? Seja qual for a sua motivaçao, mal nao vai fazer.

Pois bem, pensando no verao anterior e no quanto eu queria estar diferente no próximo, é que voltei a pisar na academia. Mas eu sabia que isso nao bastava. Já tinha feito isso antes e nao funcionou. O que eu precisava era de discplina, continuidade. Que a decisao se tornasse um hábito.

Foi aí que recomecei a fazer antigos treinos de musculaçao, novos exercícios e aulas nunca feitas antes. Eu precisava ter bem claro que tipo de atividade me inspirava e quais as que me afastavam da academia.

Descobri que gostava dos resultados da musculaçao, mas que nao era nada animador ficar revezando os aparelhos com outras pessoas, muito menos fazer por vários meses o mesmo circuito. Quanto aos aeróbicos, embora necessários, logo me entediavam. Comecei a perceber que as aulas, nao importava do que, me agradavam mais. Me dei conta que me cansar com mais pessoas nao era tao cansativo assim, fora que virei amiga delas.

Diante da minha primeira constataçao, comecei a procurar dentre as aulas oferecidas pela academia, a que mais se identificasse comigo. Eu nao sei você, mas até esse momento eu nao tinha percebido o quanto encontrar uma atividade física que combinasse comigo e com o meu estilo de vida, seriam fatores determinantes para alcançar os resultados que eu queria. E é isso que eu quero que você entenda: o que funciona para a sua melhor amiga, sua irma e até mesmo pra mim, de repente nao vai funcionar pra você. Mas nao pare aí. Queira mais. Entre tantas opçoes, com certeza alguma tem o “seu número”.

Eu sou prática e ansiosa. Nao queria algo complicado demais e queria resultados rápidos. Praticamente um milagre (rs). Só que eu nunca botei uma fé de que algo assim realmente pudesse existir. Até que entre as minhas buscas, entre uma aula e outra, escutei uma música legal (amo música! prometo falar melhor disso em outro post) vindo de uma outra sala. Na ponta dos pés, deixei a aula de Yoga e segui o som. Era uma aula de Body Pump.

Fiquei ali, paradinha do lado de fora, vendo aquelas pessoas levantarem peso, todas sincronizadas no ritmo da música e apesar de visivelmente cansadas, elas pareciam se divertir. Como eu já disse, levantar peso nunca foi a minha preferência, mas a culpa foi da música, da energia da sala. Entrei. Entrei e nunca mais saí de lá.

Nao vou mentir nao: na primeira semana eu descobri partes do meu corpo que eu nem sabia que existiam porque tudo resolveu doer ao mesmo tempo. Mas diferente das outras vezes, algo me fez voltar na semana seguinte e na outra, e na outra. Tenho o orgulho de dizer que eu realmente malho. Que a meta saiu do papel. Em breve farei um post sobre os benefícios, as verdades e os mitos do Body Pump, mas hoje eu só queria fazer você buscar o que pode ser bom pra você.

Adianto que os resultados sao realmente rápidos. Com um mês, minha cintura estava mais marcada e os músculos da minha perna mais definidos. O Body Pump trabalha muitos músculos de uma só vez, com várias repetiçoes que, sem a música e a energia da sala e do professor, você ou pelo menos eu, nao faria.

Bem, tendo encontrado uma maneira de tonificar, eu ainda precisava de algo para mandar as calorias embora, já que a esteira e eu nunca fomos grandes amigas, e uma aula que me alongasse porque no ritmo que eu ía, até a minha avó estava mais flexível. O Jump é o que tem me ajudado a mandar embora as calorias e o Pilates tem me conquistado aos poucos.

É bom estar feliz comigo, com a imagem que vejo no espelho. Auto-estima é tudo na vida de alguém. Por isso que resolvi compartilhar minha experiência com vocês, para dizer que entendo o desânimo mas que também é possível vencê-lo. Você só precisa se conhecer melhor e apostar no que gosta. Como em tudo na vida. Academia nao tem que ser um fardo. Enquanto for assim, nao vai rolar.

E pra terminar, me animei a participar da Corrida Familiar Lanpass oferecida pela LAN, que acontecerá aqui em Santiago (Chile),  no dia 11 de novembro. Serao corridas de 2Km (crianças) e de 5 e 10 KM (adultos). Os corredores concorrem a KM Lanpass, programa de fidelidade da companhia, além de viagens para Cancun e Punta Arenas. Fora que só por participar, já ganhamos 1000 KM Lanpass (tenho que garantir minhas idas ao Brasil, gente).

É claro que nao espero ganhar, mas participar já é uma vitória para mim porque é algo que há 1 ano atrás eu jamais pensaria. Prometo postar fotos depois para vocês.

Bem, é isso, espero que tenham gostado e desejo de verdade que vocês também encontrem a motivaçao que precisam para malhar e se sentirem ainda mais lindas, felizes e saudáveis. Ahhh, e quando encontrarem, contem aqui pra gente. Ficaremos super felizes por vocês!

 

 

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